면역력 높이는 필수 영양제 세 가지와 복용 방법 : 첫 번째 - 비타민C의 7가지 효능

현대사회는 영양제가 폭포수처럼 넘치는 시대입니다. 몸에 좋다는 것 이것저것 다 챙기다 보면 먹어야 하는 영양제만 한 주먹입니다. 영양제를 과다 섭취하게 되면 신장에도 손상이 올 수도 있습니다. 사실 우리 몸에 필요한 영양소들은 우리가 먹는 음식으로 섭취하는 것이 제일 좋지만, 그러지 못할 경우에 면역력을 위해 세 가지만 섭취한다면 추천하는 영양제들입니다. 바로 1. 비타민C, 2. L시스테인, 3. 코엔자임 Q10입니다. 오늘은 이 세 가지 영양제 중 비타민C의 효능과 복용 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민C의 효능 및 복용방법

아스코르빈 산으로도 알려진 비타민 C는 면역 체계를 지원하고 전반적인 건강을 증진시키는 역할로 오랫동안 유명한 영양제 입니다. 비타민 C의 효능 7가지와 복용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 면역 기능 강화

: 비타민 C의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 면역 체계를 강화하는 능력입니다. 연구에 따르면 비타민 C는 다양한 면역 세포의 기능을 지원하고 신체가 감염과 질병을 방어하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 비타민 C는 감기와 독감 증상의 지속 기간과 심각도를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 C의 면역 강화 효과를 활용하려면 감귤류, 딸기, 피망, 잎채소 등 비타민 C가 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 감기 및 기타 일반적인 질병의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 피부 건강 증진 - 강력한 항산화제

: 비타민 C는 면역 강화 특성 외에도 피부 건강에 도움이 되는 것으로도 알려져 있습니다. 강력한 항산화제인 비타민 C는 노화를 가속화하고 주름과 칙칙함과 같은 피부 문제를 유발할 수 있는 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하여 피부의 탄력을 증진시킵니다. 따라서 콜라겐과 비타민C를 같이 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 비타민 C의 피부 영양 효과를 얻으려면 비타민 C 세럼을 스킨케어 루틴에 포함시키거나 비타민 C가 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 자유 라디칼은 산화 스트레스, 염증, 심장병, 암, 신경퇴행성 질환과 같은 다양한 만성 질환을 유발할 수 있는 불안정한 분자입니다. 비타민C는 자유 라디칼을 중화함으로써 세포 건강을 유지하고 이러한 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 콜라겐 생산

: 비타민 C는 피부, 뼈, 연골 및 혈관의 구조와 건강에 필수적인 단백질인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 조직에 힘과 탄력을 제공하여 젊은 피부, 강한 뼈, 유연한 관절을 유지하는 데 도움을 줍니다. 적절한 비타민 C 섭취는 상처 치유를 촉진하고 약한 결합 조직과 손상된 상처 치유를 특징으로 하는 괴혈병과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 심장 건강

: 일부 연구에 따르면 비타민 C는 심혈관계에 보호 효과가 있을 수 있다고 합니다. 혈관 확장을 촉진하고 내피 기능을 향상해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C는 죽상경화증(동맥 경화) 발병의 핵심 요소인 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 철분 흡수 강화

: 비타민 C는 식물성 식품에서 비헴철분의 흡수를 향상시킵니다. 철분은 적혈구 생산과 ​​체내 산소 운반에 필수적입니다. 철분이 풍부한 식사와 함께 비타민 C가 풍부한 식품이나 영양제를 섭취하면 철분 흡수를 향상시켜 철분 결핍이나 빈혈 위험이 있는 개인에게 특히 유익합니다.

6. 눈 건강

: 비타민 C는 비타민 E 및 베타카로틴과 같은 다른 항산화제와 함께 노인의 시력 상실의 두 가지 일반적인 원인인 노인성 황반변성(AMD) 및 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 항산화제는 산화 손상으로부터 눈을 보호하고 전반적인 눈 건강을 지원합니다.

7. 스트레스 감소

: 비타민 C는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 역할을 합니다. 비타민 C를 적절하게 섭취하면 스트레스가 신체에 미치는 부정적인 영향을 완화하고 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

흡수 및 복용량 최적화

: 비타민 C를 섭취할 때는 흡수 및 복용량에 영향을 미칠 수 있는 요소를 고려하는 것이 중요합니다. 비타민 C는 많은 과일과 채소에서 발견되지만 조리 및 가공 과정에서 비타민 C 수치가 고갈될 수 있습니다. 흡수를 극대화하려면 가능하면 샐러드와 같은 신선한 비타민 C 공급원을 선택하세요. 또한, 신체는 한 번에 일정량의 비타민 C만 흡수할 수 있으므로 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것보다 하루에 여러 번에 걸쳐 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법만으로는 비타민 C 필요량을 충족하는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 영양제가 편리한 선택이 될 수 있습니다. 개인의 필요와 선호도에 맞는 복용량의 고품질 비타민 C 영양제를 추천합니다. 알약 복용을 선호하지 않는 분들께는 고용량 가루형 비타민C는 좋은 대안이 될 수 있겠습니다.

 

복용 방법

비타민제는 매일 같은 시간대에 적당량을 복용하며, 공복(空腹)에 복용하면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 피하는게 좋습니다. 비타민 성분은 단독으로 몸에 흡수될 때보다 다른 음식에 들어 있는 영양 성분과 어울려 체내에 들어갈 때 흡수율이 더 높아지므로 식사와 함께 혹은 직후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 비타민제를 차(茶)와 함께 복용하면 녹차, 홍차 등에 들어있는 탄닌 성분이 약물의 고유 성분을 변화시켜 약효를 저하시킬 수 있으므로 앞 뒤로 1시간 정도는 텀을 두고 섭취하는 것을 추천합니다.

 

*비타민C를 과도하게 섭취하면 소화 장애나 기타 부작용을 초래할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 언제나 그렇듯, 새로운 영양제 복용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.